Mindfulness

8-weekse Mindfulness-training
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
wetenschappelijk bewezen stressreductie
door middel van aandachttraining.

Gebaseerd op de officiële training door dr. Jon Kabat-Zinn,
grondlegger van de MBSR-training.

Wat is MBSR?
MBSR is een effectieve methode ter preventie en hantering van stress en allerlei andere lichamelijke en geestelijke klachten. Centraal staat het beoefenen van “mindfulness” of “aandacht”. De methode is bijzonder praktisch en toepasbaar in het dagelijks leven, wat inmiddels wetenschappelijk bewezen is.

Wat leer je?

• Op een andere manier met o.a. gedachten en gevoelens om te gaan en minder snel vanuit automatische reacties te reageren, waardoor stress en andere klachten verminderen of zelfs verdwijnen
• Helderder en objectiever in het moment van nu te zijn, zonder het anders te willen dan hoe het nu is
• Bewust een open aandacht te geven aan wat er op dit moment aan gedachten, gevoelens en gewaarwordingen zijn zonder ze te veroordelen of erin verstrikt te raken.
• Lichamelijke signalen eerder te herkennen en uw grenzen te respecteren
• Met meer humor en mildheid met uzelf en uw omgeving om te gaan
• Meer inzicht in uw gedachteprocessen, waardoor u er tevens meer grip op krijgt
• Betere concentratie en betere kwaliteit van aandacht voor alles in uw binnen- en buitenwereld, waardoor er een goed of beter evenwicht in uzelf ontstaat

Herkomst van de MBSR-training
De MBSR-training is ontwikkeld door dr. Jon Kabat-Zinn, van oorsprong een moleculair bioloog. Hij zag in zijn ziekenhuis, dat mensen die medisch uitbehandeld waren, zelf moesten uitzoeken hoe zij verder konden leven met ernstige psychische of lichamelijke (pijn)klachten. Daarom ontwikkelde hij een programma, genaamd MBSR: daarin ging hij uit van zijn kennis van biomedisch onderzoek en vulde dat aan met inzichten uit bewustzijnsdisciplines, yogaoefeningen en volwasseneneducatie. Bewustzijnsdisciplines zijn meditatievormen, die concrete aanwijzingen geven over de oorzaken van pijn en lijden, over de manier waarop een mens hiermee om kan gaan en ze kan verminderen.

Het programma was zo succesvol, dat er een Stress Reduction Clinic werd opgericht
in Massachusetts, inmiddels Center for Mindfulness (CFM) genaamd en wereldwijd bekend. De MBSR-training werd aan steeds meer mensen met uiteenlopende klachten met
succes gegeven. Door de groeiende internationale belangstelling hebben de afgelopen 20 jaar ruim 13.000 mensen de training gevolgd van mensen met hevige klachten tot  mensen, die wat meer bruikbare handvatten wilden hebben om beter met allerlei wisselende situaties in hun leven om te kunnen gaan.


Wetenschappelijk bewezen effectiviteit bij mensen met en zonder klachten
Internationaal is er veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van de MBSR-training. De belangrijkste uitkomsten zijn:

• Een afname van lichamelijke en psychische klachten
• Een positieve verandering in de leefstijl
• Meer ontspanning
• Een positiever zelfbeeld en beeld van de omgeving
• Meer energie en plezier
• Een verbetering van uw gezondheid en welzijn
• Op langere termijn een aanzienlijke verbetering in de kwaliteit van leven

  
  Inhoud van de training
  U krijgt in de training  oefeningen om de aandacht te trainen, langzame bewegingsoefeningen en oefeningen om bewuster te worden van hoe u in wisselende situaties functioneert. Hierdoor ontstaan er nieuwe inzichten en methodes voor het beter of anders hanteren van alledaagse of specifieke situaties. Een onderdeel van de training  bestaat uit het met elkaar uitwisselen van ervaringen, wat meestal weer nieuwe perspectieven voor het oefenen biedt.
  
  
  Voor wie?
  De training is voor iedereen geschikt ongeacht leeftijd of conditie: voor mensen die meer stresspreventie willen leren, maar ook voor mensen die last hebben van o.a. stress, angsten, depressieve klachten, vermoeidheid, chronische  pijn, hart- en darmklachten, slaapproblemen, rusteloosheid. Hoewel de training zeker een therapeutisch effect heeft, is het verstandig als je al in therapie bent, met je therapeut te overleggen of de training geschikt voor je is. Soms kan de training (gedeeltelijk) vergoed worden door de werkgever of zorgverzekeraar in het kader van preventie van ziekteverzuim. Raadpleeg daarvoor de betreffende instantie.
  
  
  Praktische informatie
  De training bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur en in week 6 een oefendag. Bij de training inbegrepen zijn cd’s met oefeningen en een werkboek. Daarnaast wordt van elke deelnemer verwacht een uur per dag te oefenen. Maximum aantal deelnemers is 14.
  
  Plaats:
  Copacabana, Overakkerstraat 190 te Breda.
  Tijden:                
  Vr. 2-9-23-30 maart van 19.45 tot 22.15
  Za. 17 maart van 13.00 tot 15.30
  Vr. 6-20-27 april van 19.45 tot 22.15
  Za. 7 april van 11.00 tot 16.00 (stilte-/oefendag)        
  Kosten:
  €395,-incl. intakegesprek, 8-weekse training, een oefendag, werkboek en cd’s.
  
  Na een persoonlijk intakegesprek, waarin ruimte is voor het uitwisselen van vragen over o.a. de inhoud en je motivatie om mee te doen, beslist u definitief of u meedoet. Een intakegesprek kost € 25,-, die in mindering worden gebracht op het bedrag van de trainingskosten als u daarna een training bij mij gaat volgen.
  
  
  Mindfulness privé-traject
  Tevens is het mogelijk de 8-weekse training via een privé-traject te doen. Je hebt dan 8 weken lang 1 contactuur  per week en oefent verder zelf thuis. Inclusief werkboek en cd’s zijn de kosten € 600,-.
  
  
  Terugkomdagen
  Toegankelijk voor iedereen die ooit een officiële Mindfulnesstraining gevolgd heeft bij mij of elders. De nadruk ligt op het samen oefenen in stilte, maar ook wat verdieping van de theorie en kort delen hoe het op dit moment gaat. Het aanbod van terugkomdagen leest u onder het kopje Workshops.

  
  Mindfulness cd's bestellen
  De cd's kunt u ook los bestellen. De kosten bedragen hiervoor €10,- per stuk, de hele set van 4 cd's kost €35,-. De set bestaat uit de volgende cd's:
  
  

  1. Bodyscan - 45 minuten ligmeditatie
  2. Liggende en zittende yoga - 45 minuten
  3. Staande en zittende yoga  - 45 minuten
  4. Ademmeditatie en zitmeditatie - 15 minuten en 45 minuten

  Indien u hier interesse in heeft kunt u een mail sturen, gelieve als onderwerp te vermelden: "mindfulness cd's". Ik mail u dan zo spoedig mogelijk een bestelformulier om de bestelling af te ronden.